【大学受験】受験生がやる気が出ない日にやるべきこと3選！
【大学受験】受験生がやる気が出ない日にやるべきこと3選！
はじめに
「今日はなんだかやる気が出ない……」
「やらなきゃいけないのは分かっているのに机に向かえない……」
これはすべての受験生が経験する、避けては通れない感情です。
ベネッセ教育総合研究所の調査によると、約7割の高校生が「やる気の波を感じる」と答えています。
また、進学塾・予備校で実際に指導にあたる現場でも、「やる気が出ない日」をどう乗り越えるかが合否に直結するケースが多く見られます。
今回は、そんな「やる気が出ない日」でも前向きに行動できる方法を3つに厳選してお届けします。
特別なことではありませんが、効果が実証された実践的な方法ばかりです。
今日から取り入れて、受験勉強にリズムと自信を取り戻しましょう！
1. “最低限ルーティン”だけはこなす
■「ゼロ」にしないことが最優先
やる気が出ない日こそ、「最低限の勉強」だけでも継続することが重要です。
東京大学をはじめとする難関大合格者の多くが、「1日も勉強を完全に休まなかった」ことを成功要因に挙げています。
これは「毎日少しでも勉強を続けることで、学習習慣が途切れない」ためです。
具体的には、以下のようなルーティンを用意しておきましょう。
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英単語を10語だけ覚える（ターゲット1900など）
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数学の1問だけ解いてみる（チャートやFocus Goldの例題1つ）
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今日やった内容をノートに1行でメモ
ポイントは「量より継続」。脳科学でも、学習の継続性が記憶の定着に大きく関与しているとされています。
1日0分と1日5分の差は、精神面でも学力面でもとても大きいのです。
2. 勉強以外の「達成感」をあえて得る
■モチベーションは「達成体験」で回復する
「今日は何もやる気が出ない……」
そんな日は、勉強ではなく生活の中で小さな“達成感”を意識的に作るのが有効です。
たとえば：
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部屋の掃除を5分だけする
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使っていない参考書を整理して、手放す
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親や兄弟に料理を振る舞う
一見、勉強とは無関係に思えるこれらの行動でも、脳内でドーパミンが分泌され、「自分はちゃんと行動できている」という感覚が戻ってきます。
これは、慶應義塾大学の前野隆司教授の研究にも見られるように、「人は自己効力感を得ると、次の行動へのやる気が自然と湧いてくる」というメカニズムに基づいています。
やる気が出ない日は、勉強に固執せず“別の成功体験”を作ることで、自分を立て直せます。
3. “未来の自分”に手紙を書く
■「内的モチベーション」を思い出す
受験生がもっともやる気を失いやすいのは、「自分はなぜ勉強しているんだっけ？」と目的を見失ってしまったときです。
そんな時は、静かな時間を10分だけ確保して、「半年後の自分」「合格発表を迎えた自分」に宛てた手紙を書いてみましょう。
内容は自由ですが、以下のようなポイントを書くとより効果的です。
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志望校に合格してどんな自分でいたいか
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家族や先生、友人への感謝
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苦しいときの今の気持ち
これは、目標を再確認し、自分の中の動機を再点火する作業になります。
実際、多くの合格体験記では「自分がなぜこの大学に行きたいかを何度も言語化した」という声が見られます。
また、心理学的にも「セルフ・レター（自分への手紙）」は自己調整機能を高めるとされており、受験期においては効果的なメンタル戦略です。
おわりに
やる気が出ない日、それは誰にでも訪れる「自然なこと」です。
大切なのは、その日をどう過ごすかです。
今回紹介した3つの方法：
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最低限のルーティンを継続する
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勉強以外の達成感でモチベ回復
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未来の自分に手紙を書いて原点を再確認
これらを「やる気の出ない日の処方箋」として、手元に置いておいてください。
受験は長距離走です。
立ち止まっても、前に進もうとする意志がある限り、あなたは間違いなくゴールに近づいています。
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