春休みは、受験勉強のスタートダッシュを切る絶好の機会です。この時期にしっかり勉強時間を確保し、学習習慣を身につけることができれば、夏以降の成績の伸びが大きく変わります。
「12時間勉強しようと思っても途中でダレてしまう…」
「長時間勉強しても、集中力が続かなくて効率が悪い…」
そんな悩みを抱える人のために、無理なく1日12時間勉強する具体的な方法を紹介します。単に長時間机に向かうだけでなく、しっかりと成果を出せる勉強法を実践しましょう。
目次
12時間勉強の基本戦略
- 無理のないスケジュールを作る（計画がないと途中で挫折する）
- メリハリをつけて勉強する（集中する時間と休憩を明確にする）
- 勉強方法を工夫して飽きないようにする（科目ごとに学習法を変える）
- 生活リズムを整え、勉強の質を上げる（睡眠・食事・運動を意識する）
この4つを押さえることで、ただ長時間勉強するだけでなく、効率よく学習できるようになります。
1日のスケジュール例（12時間勉強プラン）
1日12時間の勉強を続けるためには、計画的なスケジュールが必要です。以下のように、午前・午後・夜の3つのブロックに分けて勉強すると、集中力を維持しやすくなります。
午前（9:00～13:00） 4時間
- 9:00～10:30（90分） 英語（単語・文法）
- 10:30～10:45（15分） 休憩（軽いストレッチ・水分補給）
- 10:45～12:15（90分） 数学（基礎問題・計算練習）
- 12:15～12:30（15分） 休憩（リフレッシュタイム）
- 12:30～13:00（30分） 英語の長文読解（速読トレーニング）
→ 午前中は、頭がスッキリしている時間帯なので、暗記系や計算問題を重点的に取り組むのが効果的です。
昼休憩（13:00～14:00） 1時間
- しっかり食事をとる（炭水化物＋タンパク質のバランスを意識）
- 10～15分の仮眠をとる（30分以上寝ると逆に眠くなるので注意）
→ 長時間勉強を続けるには、昼食後の仮眠が意外と重要です。適度な休息を取ることで、午後の集中力がアップします。
午後（14:00～18:00） 4時間
- 14:00～15:30（90分） 国語（現代文・古文）
- 15:30～15:45（15分） 休憩（軽い運動・深呼吸）
- 15:45～17:15（90分） 理科・社会（通史・重要語句暗記）
- 17:15～18:00（45分） 数学（応用問題・過去問演習）
→ 午後は、文章を読む科目（国語・社会）と問題演習を組み合わせると、飽きにくくなります。
夕食・リフレッシュ（18:00～19:00） 1時間
- 食事をしっかりとる
- 軽く散歩やストレッチをして気分転換する
→ 夜の勉強に向けて、一度リセットする時間を作ることが重要です。
夜（19:00～23:00） 4時間
- 19:00～20:30（90分） 英語（リスニング・音読・英作文）
- 20:30～20:45（15分） 休憩（軽いストレッチ・水分補給）
- 20:45～22:15（90分） 過去問・模試の復習
- 22:15～23:00（45分） 1日の復習・間違えた問題の整理
→ 夜は、暗記系の復習や英語の音読など、負担の少ない勉強を中心にすると、翌日も集中力を維持しやすくなります。
12時間勉強を続けるためのコツ
1. 休憩時間を効果的に使う
長時間勉強すると、途中で集中力が切れてしまいます。そのため、適度に休憩を挟むことが重要です。
- 「90分勉強→15分休憩」のサイクルを基本にする
- 休憩中にスマホを触らない（SNSを開くと勉強に戻りにくくなる）
- ストレッチや散歩をして、体を動かすことでリフレッシュする
2. スマホを封印する
スマホがあると、つい触ってしまい、勉強の集中力が削がれます。
- 勉強中はスマホを別の部屋に置く
- 「スマホロックアプリ」を活用して使用時間を制限する
- 「ご褒美ルール」を設定し、休憩時間のみスマホを触る
3. 勉強内容を記録する
1日の終わりに「今日やったこと」を記録することで、モチベーションが維持しやすくなります。
- 勉強時間をノートやアプリで記録する
- 「できたことリスト」を作り、進歩を実感する
- 毎週日曜日に「1週間の振り返り」をする
4. 食事と睡眠をしっかりとる
勉強時間を確保するために、睡眠時間を削るのは逆効果です。
- 最低6～7時間の睡眠を確保する（睡眠不足は記憶力を低下させる）
- バランスの良い食事をとる（特に朝食を抜かない）
- カフェインの摂取は夜20時までにする（睡眠の質が下がるため）
まとめ：春休みの勉強で受験の土台を作ろう！
1日12時間勉強を続けるためには、「計画」「休憩」「集中」「継続」の4つが鍵になります。
- 無理のないスケジュールを作り、毎日継続することを意識する
- スマホの管理や休憩の取り方を工夫し、集中力を維持する
- 睡眠・食事・運動にも気を配り、体調を崩さないようにする
春休みにしっかり勉強時間を確保できれば、夏以降の学習がスムーズになります。まずは、1週間だけでも実践してみることが大切です。受験勉強のスタートダッシュを成功させ、ライバルに差をつけましょう！
