受験勉強をしていると、どうしても体調を崩してしまうことがあります。風邪や頭痛、発熱、倦怠感などの症状があると、集中できずに「勉強しなきゃいけないのにできない…」と焦ることもあるでしょう。しかし、無理に勉強を続けると体調が悪化し、逆に回復が遅れることもあります。
そこで今回は、体調不良のときでも無理なく勉強を進める方法や、回復を早めるためのポイントについて紹介します。
体調不良のときに意識すべき3つのポイント
1. 無理をしないことが最優先
「少しでも勉強しなきゃ」と思う気持ちは大切ですが、無理をしても効率が悪く、体調が悪化する可能性があります。休むべき時はしっかり休むことが、長期的に見て一番効果的です。
2. できる範囲で学習する
高熱や激しい頭痛がある場合は、思い切って休むことがベストですが、「少し体がだるい」「喉が痛い」程度なら、負担が少ない勉強を取り入れるのも一つの手です。体調に合わせて、無理なく続けられる勉強を選びましょう。
3. 体調回復を最優先にする
勉強の遅れを心配する気持ちはわかりますが、体調が万全でなければ本来のパフォーマンスは発揮できません。睡眠・栄養・水分補給をしっかり行い、早く回復することを最優先にしましょう。
症状別！体調不良時のおすすめ勉強法
1. 発熱・頭痛があるとき
📌 おすすめの勉強方法
- 無理せず寝るのが最優先
- ベッドに寝ながらリスニング学習（英単語アプリや音声教材）
- 目を閉じて頭の中で覚えていることを整理（公式や単語の復習）
🤒 ポイント
発熱や頭痛があるときは、無理に机に向かわず、休みながらできる勉強を取り入れましょう。YouTubeの授業動画を聞き流したり、英語のリスニングをするのも効果的です。ただし、高熱がある場合はしっかり休むことが最優先です。
2. 鼻づまり・喉の痛みがあるとき
📌 おすすめの勉強方法
- 暗記系の学習（英単語・漢字・歴史の年号など）
- 参考書やノートを軽く読み返す
- 書くより「聞く」勉強を中心に（音読やリスニング）
🤧 ポイント
呼吸がしづらいと集中力が落ちるので、リラックスしながら勉強できる環境を整えましょう。温かい飲み物を飲んで喉を潤しながら、負担の少ない暗記系の学習を進めるのがベストです。
3. 倦怠感やだるさがあるとき
📌 おすすめの勉強方法
- リラックスしながら学習（寝ながら音声教材を聞く）
- 簡単な問題を解いてみる（数学の計算練習など）
- 目を閉じて知識を頭の中で整理する
😩 ポイント
体が重くて集中できないときは、難しい問題に取り組むのではなく、シンプルな学習を選びましょう。覚えたことを頭の中で反復するだけでも、効果があります。
4. 腹痛・胃の不調があるとき
📌 おすすめの勉強方法
- 机に座るのが辛い場合はベッドやソファで勉強
- できる範囲で問題演習（軽めの計算問題や暗記）
- 動画講義を視聴する
🤢 ポイント
消化不良や胃痛があるときは、できるだけストレスを減らすことが大切です。難しい勉強は後回しにして、軽めの学習を進めましょう。
体調不良からの回復を早めるために
-
十分な睡眠をとる
睡眠は免疫力を高め、体の回復を助けます。勉強のために無理に夜更かしするより、早めに寝て翌日元気な状態で学習する方が効果的です。 -
水分補給をしっかり行う
風邪や発熱時は特に、水分補給を忘れがちです。温かいお茶やスポーツドリンクをこまめに飲むことで、回復が早まります。 -
栄養バランスの良い食事を摂る
食事を取るのが難しい場合は、消化に良いもの（おかゆ、スープ、ヨーグルトなど）を選び、無理なくエネルギー補給をしましょう。 -
焦らず、回復してから本格的に勉強再開
体調が完全に回復したら、遅れた分を取り戻すために勉強スケジュールを立て直しましょう。無理をせず、少しずつペースを戻すことが大切です。
体調不良時の勉強は「休むこと」も大切
体調を崩すと、「勉強が遅れてしまう」「みんなに差をつけられる」と不安になるかもしれません。しかし、無理をしても効率が悪く、回復が遅れれば結果的に勉強時間が減ることになります。
本当に辛いときは、思い切ってしっかり休みましょう。休養を取ることも受験勉強の一環です。体調が回復したら、計画を立て直し、効率的に学習を進めれば十分挽回できます。
焦らず、自分の体調と相談しながら、無理のない範囲で学習を進めていきましょう！
