共通テストがいよいよ目前に迫っています。この時期、受験生の多くが「これまでの努力が結果に結びつくのか」と不安を抱えるものです。しかし、直前期の過ごし方次第で、試験本番のパフォーマンスは大きく変わります。本記事では、直前期に実践すべき復習方法、メンタルの整え方、食事の注意点、そして試験当日の持ち物確認について具体的に解説します。
1. 共通テスト直前の復習方法
(1) 得意分野を重点的に復習
試験直前は新しい知識を詰め込むよりも、得意分野をさらに強化することが得点アップのカギとなります。得意分野で確実に得点を稼ぐことで、全体の点数を安定させることが可能です。
具体的な方法：
- 暗記科目
日本史や生物など知識を問う科目では、一問一答形式の問題集や、自作の暗記カードを使って短時間で効率よく確認します。 - 計算科目
数学や物理では、基礎問題を繰り返し解き、解答のスピードと精度を高めます。特に、公式の使い方を再確認することが重要です。
(2) 過去問や模試の復習
直前期には、過去問や模試の解き直しが効果的です。特に間違えた問題を中心に復習することで、弱点を最小限にすることができます。
ポイント：
- 間違えた理由を分析
単純なミスなのか、知識不足なのかを確認し、類題を解いて理解を深めましょう。 - 試験の傾向を把握
共通テストは形式が固定されています。同じ形式の問題を繰り返し解くことで、慣れを生み出します。
(3) 試験形式に合わせた時間配分の練習
共通テストでは、時間配分が非常に重要です。試験本番に向けて、各科目の制限時間内に解き終える練習を必ず行いましょう。
例：
- 英語リーディング：長文問題に多くの時間を割くため、最初の短文問題はテンポよく解く。
- 数学：時間がかかる問題は後回しにし、まずは解ける問題を優先する。
2. メンタルを整える方法
(1) リラックスするためのルーティンを作る
緊張やストレスが高まる直前期には、リラックスする時間を意識的に設けることが大切です。
具体的な方法：
- 深呼吸法
緊張を感じたときは、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出します。これを数回繰り返すと、自然と心拍数が落ち着きます。 - 軽い運動やストレッチ
勉強の合間に5～10分程度の散歩やストレッチを行うことで、心身をリフレッシュできます。
(2) ポジティブな自己暗示
不安を感じるときこそ、自分を励ます言葉を意識的に使いましょう。ネガティブな思考や発言は試験でプラスになることは一切ありません。ポジティブな思考に切り替えられるよう、ポジティブな言葉を意識しましょう。
例：
- 「ここまで努力してきたから大丈夫」
- 「本番でも冷静に解けば解ける」
(3) 睡眠を最優先に考える
直前期に睡眠不足になると、集中力や判断力が低下するリスクがあります。特に試験前日は6～7時間以上の睡眠を確保しましょう。
質の良い睡眠のためのポイント：
- 寝る1時間前にはスマホやタブレットを控え、脳を休める。
- 就寝前に暖かいお茶を飲む、または軽い読書をする。
3. 試験直前の食事で気をつけること
(1) 消化の良い食事を選ぶ
試験当日の朝食や昼食は、消化に良いものを中心に摂ることで、試験中の胃もたれや不快感を防ぎます。
おすすめメニュー：
- ご飯やおにぎり（梅干しや昆布など軽めの具材）
- 温かい味噌汁やスープ
- バナナやヨーグルト
避けるべき食品：
- 脂っこい料理（揚げ物やラーメン）
- 刺激物（辛い食べ物、カフェインが多い飲み物）
(2) 適度な糖分補給
糖分は脳のエネルギー源になりますが、摂りすぎは血糖値の急激な変動を引き起こします。
おすすめ：
- チョコレート1～2個
- スポーツドリンクや果物ジュースを少量
(3) 水分補給
試験中や休憩中にこまめに水分を摂取しましょう。ただし、摂りすぎてトイレが近くなることを防ぐため、量には注意が必要です。
4. 試験当日の持ち物確認
試験当日に「忘れ物をした！」という事態を防ぐため、前日のうちに持ち物をチェックしておきましょう。
必須アイテム：
- 受験票
受験票には顔写真や必要な情報が記載されています。忘れると試験を受けられないため、必ず確認してください。 - 筆記具
万が一のために複数用意しておきましょう。具体的には以下を準備してください。- HBまたはBの鉛筆（5～6本）：シャープペンシルが禁止されている場合もあるため、鉛筆を用意しましょう。
- 消しゴム（2個以上）：万が一の破損に備えて予備を持つ。
- 鉛筆削り（コンパクトタイプ）：鉛筆が丸くなった場合にすぐ削れるように。
- 黒のボールペン：記入が必要な場合に備えて持参。
- 時計
電子音が鳴らないアナログまたはデジタル時計を用意してください。 - 軽食
エネルギー補給用に小さなチョコレートやおにぎりを持参。 - 飲み物
水やスポーツドリンクなど、ペットボトルで持ち運びやすいものを。
あると便利なアイテム：
- ハンカチやティッシュ
- 防寒具（ひざ掛けやカイロ）
- 会場までの地図や交通費
5. 試験当日の心構え
(1) 時間に余裕を持つ
試験当日は余裕を持って行動することが大切です。会場には早めに到着し、トイレや座席の確認を行いましょう。
(2) 得意分野を確認
試験直前に新しいことを学ぶのは避け、得意分野や基本事項を軽く確認して自信をつけましょう。
6. まとめ
直前期の過ごし方は、共通テスト本番の成功に直結します。復習では得意分野を強化し、過去問や模試を活用して自信を深めてください。メンタル面ではリラックスする時間を設け、良質な睡眠を確保しましょう。また、食事では胃に負担をかけない消化の良いものを選び、必要な栄養をしっかり摂取してください。持ち物の確認も怠らず、万全の準備を整えて試験に臨みましょう！
最後まで自信を持ち、全力を尽くしてください！！！
