• 京都校

【もっと早くから知りたかった!】勉強中に眠くなるのを防ぐ裏ワザ

  • 大学受験

勉強を頑張りたいのに、気がつくとウトウト……。

「まだ全然進んでないのに眠くなってしまう」「頑張っても集中力が続かない」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか?

実は、勉強中に眠くなるのは自然なことです。

しかし、ちょっとした工夫で眠気を防ぎ、集中力をキープすることができます!

今回は、「勉強中に眠くなる理由」とともに、今日からすぐに実践できる「眠気撃退の裏ワザ」をご紹介します。

なぜ勉強中に眠くなるのか?

まずは、そもそも勉強中に眠くなってしまう原因を知っておきましょう。

原因を理解することで、より効果的な対策ができるようになります。

① 脳の疲労による眠気

勉強すると、脳はエネルギーを大量に消費します。

その結果、疲労がたまり、脳が「休息が必要」と判断して眠気を引き起こします。

特に、単調な作業や暗記ばかりしていると、脳が疲れて眠気を感じやすくなります。

② 血糖値の変化による眠気

食事をとると血糖値が上昇し、しばらくすると急激に下がります。

この「血糖値の乱高下」が眠気を引き起こす大きな原因です。

特に、糖質が多い食事をとった後は要注意です。

③ 環境による眠気

  • 部屋が暖かすぎる
  • 照明が暗い
  • 姿勢が悪い

これらの環境要因も、眠気を助長する大きな要因になります。

眠気を防ぐ「習慣・準備編」

眠くならないためには、事前の準備が重要です。

日頃の習慣を少し変えるだけで、勉強中の眠気を防ぐことができます。

① 睡眠の質を改善する

まず、十分な睡眠をとることが大前提。

睡眠時間が足りないと、どんなに工夫しても眠気は避けられません。

  • 理想の睡眠時間は 6.5〜8時間
  • 寝る前のスマホ・PCはNG!(ブルーライトが睡眠の質を下げる)
  • 起きたら朝日を浴びる(体内時計をリセットする)

② 軽い運動を取り入れる

勉強前にストレッチや軽い運動をすることで、脳の血流がよくなり、眠気が起こりにくくなります。

おすすめは、以下の運動です。

✅ ストレッチ:肩回し・首のストレッチ
✅ スクワット:血流を促し、脳を活性化
✅ 軽い散歩:5〜10分程度でOK!

③ カフェインを適切に活用する

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、眠気を防ぐのに役立ちます。

ただし、飲むタイミングを間違えると逆効果に。

☕ おすすめの飲み方

  • 勉強開始30分前に飲む(カフェインの効果は30分後にピーク)
  • 夕方以降は控える(夜の睡眠の質を下げるため)

眠気を撃退する「即効テクニック編」

「もう眠くなってしまった!」というときに、すぐに実践できるテクニックを紹介します。

① ツボ押しで脳を活性化

眠気を感じたら、ツボを刺激してみましょう。特におすすめのツボは以下の3つです。

🔵 合谷(ごうこく):手の親指と人差し指の間 → 眠気やだるさを軽減
🔵 風池(ふうち):後頭部のくぼみ → 頭をスッキリさせる
🔵 百会(ひゃくえ):頭頂部 → 集中力アップ

② 呼吸法で眠気を吹き飛ばす

呼吸を意識することで、脳に酸素が行き渡り、眠気が改善します。

🌬 4-7-8呼吸法(簡単にできる呼吸法)

  1. 4秒かけて鼻から息を吸う
  2. 7秒間息を止める
  3. 8秒かけて口から息を吐く

このリズムで2〜3回繰り返すと、スッキリします!

③ ミント系の香りを活用する

  • ガムを噛む
  • ミントのアロマを使う
  • メントール系の飴を舐める

ミントの香りには覚醒作用があり、眠気を防ぐのに効果的です。

④ あえて短時間の仮眠を取る

どうしても眠いときは、15〜20分の仮眠(パワーナップ)をとるのもおすすめです。

短時間の仮眠なら、スッキリ目覚めることができます。

眠くならない「勉強環境の工夫編」

勉強環境を少し工夫するだけでも、眠気を防ぐことができます。

① 照明を明るくする

  • 白色LED(昼光色)を使用する
  • 窓際で自然光を取り入れる

暗い部屋で勉強すると、脳が「夜」と勘違いして眠くなってしまいます。

② 姿勢を正す

  • 深く座りすぎない
  • 背筋を伸ばす
  • 足をしっかり床につける

姿勢が悪いと血流が悪くなり、眠気が出やすくなります。

③ BGMやホワイトノイズを活用する

  • カフェの環境音やクラシック音楽
  • 雨音や川の流れる音

適度な音があると集中しやすくなり、眠気防止につながります。

今日から実践できる眠気撃退の裏ワザ

✅ 眠くならないためのポイント

✔ 睡眠の質を改善する
✔ 軽い運動やストレッチをする
✔ カフェインを適切に活用する
✔ ツボ押し・呼吸法・ミントの香りを活用する
✔ 照明や姿勢を整えて勉強環境を工夫する

勉強中の眠気は、ちょっとした工夫で防ぐことができます。

自分に合った方法を取り入れて、効率よく勉強を進めていきましょう!

 

大学受験で悩むすべての高校生へ

ポラリスアカデミア京都校では無料受験相談を実施しています!

志望校から現状を逆算し、「あなただけのオリジナル合格計画」を作成します。

「今の自分を変えたい!」

「合格までの計画を立てたい!」

と少しでも思うことがあれば、京都校でお話を聞かせてください!

連絡先はこちらから登録できます!

https://lin.ee/6GSKsrsq

 

今ならなんと!

3月30日(日)にあの吉村学長が京都校で1:1の個別受験相談をしてくれます!

詳しくはこちら!

あの吉村塾長が京都にやって来る!3月の受験相談イベント受付中!

 

指導歴12年の校舎長があなたの逆転合格をサポート

少しでもポラリスアカデミア京都校に興味がわいた方は、

無料の受験相談に足を運んでいただけると嬉しいです。

今までの経験から、あなたにあった最適な学習プランを探っていきます!

 

ポラリスアカデミア京都校では、尾崎校舎長が無料受験相談をしています!

 

「合格に向けて自分にあった勉強法を教えて欲しい!」

「E判定だけど京阪神、医学部、関関同立に逆転合格したい!」

「勉強しているのに成績があがらない!」

 

といった、質問に一つ一つ丁寧に答え、

あなたの志望を現実にする勉強方法や勉強の戦略を提案いたします!!

また、

「そもそも何を勉強すればいいかわからない…」

「今まで勉強をサボってきてしまった…」

「もう受かる気がしない…」

 

といった、勉強に関わるどんな小さなお悩みでも構いませんので、

ぜひ相談してください!

 

お申し込みは、

下記の無料受験相談フォームにご入力いただくか、

京都校(075-634-3303)に直接お電話ください‼

 

↓応募フォームはこちら!↓