【もっと早くから知りたかった！】勉強中に眠くなるのを防ぐ裏ワザ
勉強を頑張りたいのに、気がつくとウトウト……。
「まだ全然進んでないのに眠くなってしまう」「頑張っても集中力が続かない」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
実は、勉強中に眠くなるのは自然なことです。
しかし、ちょっとした工夫で眠気を防ぎ、集中力をキープすることができます！
今回は、「勉強中に眠くなる理由」とともに、今日からすぐに実践できる「眠気撃退の裏ワザ」をご紹介します。
なぜ勉強中に眠くなるのか？
まずは、そもそも勉強中に眠くなってしまう原因を知っておきましょう。
原因を理解することで、より効果的な対策ができるようになります。
① 脳の疲労による眠気
勉強すると、脳はエネルギーを大量に消費します。
その結果、疲労がたまり、脳が「休息が必要」と判断して眠気を引き起こします。
特に、単調な作業や暗記ばかりしていると、脳が疲れて眠気を感じやすくなります。
② 血糖値の変化による眠気
食事をとると血糖値が上昇し、しばらくすると急激に下がります。
この「血糖値の乱高下」が眠気を引き起こす大きな原因です。
特に、糖質が多い食事をとった後は要注意です。
③ 環境による眠気
- 部屋が暖かすぎる
- 照明が暗い
- 姿勢が悪い
これらの環境要因も、眠気を助長する大きな要因になります。
眠気を防ぐ「習慣・準備編」
眠くならないためには、事前の準備が重要です。
日頃の習慣を少し変えるだけで、勉強中の眠気を防ぐことができます。
① 睡眠の質を改善する
まず、十分な睡眠をとることが大前提。
睡眠時間が足りないと、どんなに工夫しても眠気は避けられません。
- 理想の睡眠時間は 6.5〜8時間
- 寝る前のスマホ・PCはNG！（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
- 起きたら朝日を浴びる（体内時計をリセットする）
② 軽い運動を取り入れる
勉強前にストレッチや軽い運動をすることで、脳の血流がよくなり、眠気が起こりにくくなります。
おすすめは、以下の運動です。
✅ ストレッチ：肩回し・首のストレッチ
✅ スクワット：血流を促し、脳を活性化
✅ 軽い散歩：5〜10分程度でOK！
③ カフェインを適切に活用する
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、眠気を防ぐのに役立ちます。
ただし、飲むタイミングを間違えると逆効果に。
☕ おすすめの飲み方
- 勉強開始30分前に飲む（カフェインの効果は30分後にピーク）
- 夕方以降は控える（夜の睡眠の質を下げるため）
眠気を撃退する「即効テクニック編」
「もう眠くなってしまった！」というときに、すぐに実践できるテクニックを紹介します。
① ツボ押しで脳を活性化
眠気を感じたら、ツボを刺激してみましょう。特におすすめのツボは以下の3つです。
🔵 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間 → 眠気やだるさを軽減
🔵 風池（ふうち）：後頭部のくぼみ → 頭をスッキリさせる
🔵 百会（ひゃくえ）：頭頂部 → 集中力アップ
② 呼吸法で眠気を吹き飛ばす
呼吸を意識することで、脳に酸素が行き渡り、眠気が改善します。
🌬 4-7-8呼吸法（簡単にできる呼吸法）
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒間息を止める
- 8秒かけて口から息を吐く
このリズムで2〜3回繰り返すと、スッキリします！
③ ミント系の香りを活用する
- ガムを噛む
- ミントのアロマを使う
- メントール系の飴を舐める
ミントの香りには覚醒作用があり、眠気を防ぐのに効果的です。
④ あえて短時間の仮眠を取る
どうしても眠いときは、15〜20分の仮眠（パワーナップ）をとるのもおすすめです。
短時間の仮眠なら、スッキリ目覚めることができます。
眠くならない「勉強環境の工夫編」
勉強環境を少し工夫するだけでも、眠気を防ぐことができます。
① 照明を明るくする
- 白色LED（昼光色）を使用する
- 窓際で自然光を取り入れる
暗い部屋で勉強すると、脳が「夜」と勘違いして眠くなってしまいます。
② 姿勢を正す
- 深く座りすぎない
- 背筋を伸ばす
- 足をしっかり床につける
姿勢が悪いと血流が悪くなり、眠気が出やすくなります。
③ BGMやホワイトノイズを活用する
- カフェの環境音やクラシック音楽
- 雨音や川の流れる音
適度な音があると集中しやすくなり、眠気防止につながります。
今日から実践できる眠気撃退の裏ワザ
✅ 眠くならないためのポイント
✔ 睡眠の質を改善する
✔ 軽い運動やストレッチをする
✔ カフェインを適切に活用する
✔ ツボ押し・呼吸法・ミントの香りを活用する
✔ 照明や姿勢を整えて勉強環境を工夫する
勉強中の眠気は、ちょっとした工夫で防ぐことができます。
自分に合った方法を取り入れて、効率よく勉強を進めていきましょう！
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