成績アップは生活習慣から！朝夜ルーティンで集中力UP

「もっと勉強しなきゃ…」と思っているのに、なぜか集中できない。
やる気はあるのに、眠くなったりスマホを触ってしまったり…
そんな経験、ありませんか？

「勉強のやり方は分かったけど、なかなか集中できない」
「時間はあるはずなのに、思うように進まない」
という方も多いかもしれません。
このような悩みの原因は、実は“生活習慣”にあることが多いのです！

成績アップのために大切なのは、
「何時間勉強するか」や「どんな参考書を使うか」だけではありません。
毎日の生活リズムを整えることで、
脳が冴えて集中力が高まり、結果的に勉強効率も格段に上がるのです。

今回は、誰でも簡単に始められる「朝・夜ルーティン」を紹介します。
どちらも10分以内でできる内容なので、忙しい学生の方にもピッタリ！
ぜひ今日から取り入れてみてください👍

朝起きてから学校に行くまでの時間、ダラダラ過ごしていませんか？
朝の使い方次第で、その日の集中力やメンタルが大きく変わります！

寝ている間は体温が下がり、血流もゆっくりになります。
朝に軽くストレッチをしたり、
5分だけ外に出て歩いたりすることで、
自律神経が整い、脳が一気に目覚めます。

特に効果的なのは「光を浴びながら動くこと」
朝日を浴びると“セロトニン”という物質が分泌され、
気分が前向きになりやすくなります。

起きてすぐに英単語帳を開いたり、
ノートを1〜2ページ見返したりするのもおすすめです。
朝は脳が“真っ白”な状態なので、
新しい情報が入りやすく、
前日の記憶を定着させるラストチャンスでもあります。

ポイントは「完璧に理解しようとしないこと」
ただ目を通すだけでOK！
机に向かうことがルーティンになることが重要です。

朝の音読は脳に刺激を与えるのに最適。
英語の長文や現代文の一節を声に出すことで、
視覚・聴覚・口の運動が同時に働き、脳全体が活性化します。

しかも音読は「文章の理解力アップ」「集中力持続力UP」にも
効果があるため、朝だけでなく受験対策全体にも良い影響を与えてくれます。

夜は1日の疲れが溜まりやすく、ついスマホをダラダラ見て終わってしまいがち。
でも、寝る前のたった10分が記憶力を左右する大事な時間帯なんです。

「英単語300語、英語長文1題、チャート3題」など、
今日の勉強をざっくりメモするだけでOK。
これを習慣にすると、
「自分、今日けっこう頑張ったな」と感じられ、
モチベーションの維持にも効果絶大です！。

さらに、書き出すことで「明日はここをやろう」と
自然に次の行動につながるのも大きな利点です。

夜は記憶の定着が起こるゴールデンタイム。
1日で間違えた問題のうち、
特に「これは悔しい…」というものを1問だけでもいいので再チェックしましょう。

この“1問復習”を習慣にすると、次に同じ問題形式が出たときに即反応できるようになり、得点力がつきます。

「明日は英単語50個、古文単語30個、数学の問題集2ページ」など、
翌日やることを明確にしておくと、朝から迷わず行動に移れます。

これは心理学的にも「プレコミットメント効果」と呼ばれ、
前日に予定を立てておくことで
実行率が圧倒的に高まることが分かっています😊

Q. 朝が弱くて早起きできません…
→ 最初は5分早起きから始めましょう。
「英単語帳だけ開いてみる」「ノート1ページ見るだけ」でOKです！
少しずつ朝のリズムを整えていけば、無理なく習慣になります。

Q. 夜は疲れて勉強する気にならない…
→ 夜は“頑張らなくていい”時間帯です。
見るだけ、書くだけの簡単な習慣でOK！
疲れているからこそ、
ルーティンに任せて淡々とこなせる仕組みが大事です。

Q. 休日はリズムが崩れがちです…
→ 休みの日でも「朝のルーティンだけは守る」ことをおすすめします。
生活リズムの“芯”を1つでも保つことで、週明けのスタートが全然違ってきます。

受験勉強は、長くてしんどいマラソンです。
やる気がある日もあれば、全くやる気が出ない日もあります！
そんな波のある毎日の中で、
朝と夜のルーティンは“勉強の自動運転モード”
のような役割を果たしてくれます。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、
1〜2週間続ければ“歯みがきのように当たり前”になります！

「集中力が続かない」「勉強しているのに結果が出ない」
と悩んでいる人は、ぜひ一度、自分の朝と夜を見直してみてください。
一日10分の積み重ねが、あなたの成績を変える第一歩になります！

ポラリスアカデミア名古屋校舎では、
生徒一人ひとりに合わせた学習計画や復習サポートを行っています。

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この記事を読んだその日が、勉強計画の“スタート日”です！
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