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元受験生が教える。この冬の体調管理法

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入試本番は、学力と同じくらい「コンディション」が勝負を分けます。
努力を重ねても、体調を崩してしまっては本来の力を出し切ることはできません。
特に冬の時期は、寒暖差や感染症など体調を崩す要因が多く、ちょっとした油断が命取りになることもあります。

ここでは、元受験生の経験と科学的な知見をもとに、「冬の受験期に本当に気をつけるべき体調管理」のポイントを紹介します。

1. 生活リズムを「固定」する

 

冬になると外が暗くなる時間も早くなり、夜型になりやすい人が増えます。しかし入試本番は午前中に始まることが多く、朝に頭が働く状態をつくることが必須です。

  • 起床時間・就寝時間を毎日そろえる

  • 休日でも遅く起きない

  • 朝はできるだけ太陽の光を浴びる

  • 夜は寝る90分前には勉強を終える

生活リズムを一定に保つことで、免疫力が安定し、集中力も高まりやすくなります。

2. 睡眠不足は最大の敵

 

「直前期だから夜遅くまで勉強」という考え方は危険です。
睡眠不足は免疫力の低下を招き、風邪やインフルエンザなどの感染症リスクを高めます。

さらに記憶の定着効率も悪化します。

  • 7時間前後の睡眠時間を確保する

  • 寝る前のスマホ使用は控える

  • 試験1週間前から本番の起床時間に合わせる

本番で最高のパフォーマンスを発揮するには、直前期ほど「睡眠時間を削らないこと」が大切です。

3. 食事と水分補給を侮らない

 

冬場は乾燥しているため、気づかないうちに脱水状態になることもあります。

体調不良を防ぐためには、栄養と水分のバランスが重要です。

  • 朝食は抜かず、炭水化物＋たんぱく質＋少量の脂質をとる

  • 水分はこまめにとる（冷たい水より常温や温かい飲み物が望ましい）

  • 食べ過ぎや糖分過多は眠気の原因になる

  • カフェインの摂取は普段の習慣から大きく変えない

受験当日は、いつもと同じ朝食・水分補給をすることで体調を安定させることができます。

4. 体を冷やさない工夫をする

 

冬の試験会場は暖房が効いている一方で、廊下や移動中は非常に寒いことがあります。急激な温度差は体調を崩す原因になります。

  • 脱ぎ着しやすい服装で調整する

  • 首・手首・足首を冷やさない

  • 使い捨てカイロを活用する

  • 靴下の替えを持っておくと安心

体温が下がると集中力も下がります。快適な温度を保つことも立派な受験対策です。

5. 感染症対策は「直前だけ」でなく「継続」

 

インフルエンザや感染症対策は、前日・当日だけでは不十分です。

潜伏期間を考えると、2〜3週間前から予防行動を意識することが重要です。

  • ワクチン接種は余裕を持って受ける

  • 外出先ではマスク・手洗い・うがい・消毒を徹底

  • 人混みを避ける

  • 家族全員で感染症対策を意識する

自分だけでなく、周囲の人の行動も体調を左右します。

6. 緊張と不安に負けないメンタル管理

冬の受験期は、精神的な緊張が体調にも影響します。

強いストレスは自律神経のバランスを崩し、体調を崩す原因にもなります。

  • 不安になる情報（SNS・噂話）から距離を置く

  • 寝る前に深呼吸やストレッチを取り入れる

  • 自分なりの“いつものルーティン”を決めておく

  • 「体調がいい＝安心」という状態をつくる

メンタルの安定は、体調の安定にも直結します。

7. まとめ

 

  • 生活リズムを固定して免疫力を下げない

  • 睡眠不足を避け、記憶と集中力を守る

  • 栄養と水分を意識し、体を冷やさない

  • 感染症対策は直前ではなく継続が鍵

  • メンタル管理も体調管理の一部

冬の受験期は「勉強」だけに集中してしまいがちですが、本番で力を出すためには体調を守ることが不可欠です。
元受験生の多くが口をそろえて言うのは、「直前期は勉強より体調管理が大事だった」ということです。

当塾では、学習指導だけでなく、本番で力を出すための生活・体調管理アドバイスも行っています。
この冬を万全の状態で乗り切り、合格をつかみましょう。

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