絶対に今しないで！今してはいけない習慣や行動
受験期に大切なのは「何をするか」よりも、「何をしないか」を見極めることです。
学力を下げる行動や習慣は、どんなに努力しても成果を打ち消してしまいます。
ここでは、最新の教育・心理学の知見をもとに、今すぐやめるべき行動と、その代わりに取るべき正しい行動を紹介します。
1. 睡眠時間を削る
「時間が足りない」と焦って睡眠を削るのは逆効果です。
記憶の定着は眠っている間に起こるため、睡眠不足では知識が頭に残りません。徹夜や短時間睡眠を続けると集中力も判断力も下がり、ミスが増えます。
夜遅くまで勉強するよりも、眠る前に軽く復習し、翌朝の頭が冴えた時間帯に確認する方が効率的です。
おすすめの代替行動：
・就寝・起床時刻を一定に保つ。
・寝る直前は暗記ではなく「翌朝やることリスト」を整理する。
2. 「ながら勉強」
スマホの通知をONにしたままの学習、音楽や動画を流しながらの勉強は、集中力を著しく下げます。
脳は一度に複数の作業を処理するのが苦手で、「切り替え」のたびにエネルギーを消耗してしまいます。
結果的に、同じ時間でも理解や記憶の質が下がるのです。
おすすめの代替行動：
・スマホは別の部屋に置く。
・25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ学習法」を試す。
・1回の勉強で1つのタスクだけに絞る。
3. 目的のないデジタル学習
オンライン教材や動画は便利ですが、ただ画面を眺めているだけでは「勉強したつもり」になってしまいます。
理解した気分になるだけで、実際には記憶も思考力も鍛えられていません。
タブを何枚も開いて切り替える「情報サーフィン」も集中力を削ぐ原因です。
目的を決めずにデジタル機器を使うのは、今すぐやめましょう。
おすすめの代替行動：
・「今日の目的」を1行で書いてから学習を始める。
・紙で整理し、理解したらデジタルで反復練習する。
・“何分でどこまで理解できたか”を毎回メモに残す。
4. エナジードリンクに頼る
眠気覚ましにエナジードリンクやカフェインを多量に摂るのは危険です。
一時的な覚醒効果があっても、その後の反動で疲労が増し、睡眠の質も悪化します。
夜まで続けると翌日の集中力が下がり、結果的に学習効率が下がります。
おすすめの代替行動：
・朝は日光を浴びて体内時計を整える。
・カフェインは昼過ぎまでに。夕方以降は控える。
・だるさを感じたら「頑張り不足」ではなく「休息不足」と捉える。
5. “計画のない”長時間勉強
「今日は12時間やった」と満足しても、成果が伴っていないことがあります。
大切なのは時間の長さではなく、何をできるようになったかです。
ゴールが曖昧なまま長時間机に向かっても、学習内容が頭に残らないどころか、モチベーションまで削がれます。
おすすめの代替行動：
・1日のはじめに「今日の到達目標」を1行で書く。
・学習の区切りごとに“成果の証拠”を残す（要約メモ・解答・説明など）。
・復習の間隔（当日→翌日→3日後→1週間後）を固定する。
科目別「今すぐやめたい習慣」
英語：根拠をとらず「なんとなく」で選ぶ。→ 設問の根拠行を必ずチェック。
数学：答え合わせで○×だけ。→ 間違いの原因を「読み落とし・計算・概念」に分類。
国語：抽象的な言葉を放置。→ 抽象語を具体的に言い換える訓練をする。
理科：公式暗記だけで終わる。→ 単位・桁・近似値を声に出して確認。
社会：語句の羅列。→ “なぜそうなったか”を因果で説明できるようにする。
習慣を変えるための3ステップ
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夜の仕上げ（10分）：翌朝に確認するカードを3枚作る。
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朝の想起（10分）：カードを見ずに内容を思い出す。
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ブロック学習：目的・時間・終了の証拠を明確に。
このサイクルを3日続けるだけでも、「やる気が出ない」「集中できない」という状態は大きく改善します。
まとめ
今の時期、成績を上げる最大のポイントは「悪習慣を断つこと」です。
徹夜、ながら勉強、目的のないスマホ学習、過度なカフェイン、無計画な長時間学習——これらはすべて、努力を無駄にする行動です。
効率を高めたいなら、「目的を明確にし、集中時間を短く、質を高く」。
この基本を守るだけで、数週間後の模試結果が変わります。
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