試験まで残り1か月！受験生におすすめの冬の過ごし方

試験まで残り1か月！受験生におすすめの冬の過ごし方｜本番直前の“伸びる時期”を最大化する

大学入学共通テストまで残り1か月。受験生にとって、ここからの冬は緊張感と焦りが入り混じる、まさに正念場の時期です。「もっと早くやっておけばよかった」「まだ仕上がっていないところがある」――そんな不安を抱える人も多いでしょう。しかし、残り1か月はまだまだ伸びる時期でもあります。この時期をどう過ごすかで、本番の得点力は大きく変わります。今回は、受験生におすすめの“直前期の冬の過ごし方”をまとめました。

1．「やることの厳選」が勝負を決める

残り時間が限られている今、最も大切なのは“何をやるかを徹底的に絞ること”。広い範囲に手を出して中途半端に終わるより、重要ポイントを確実に固める方が得点に直結します。
まずは以下の3つを軸に計画を立てるのがおすすめです。

• 過去問で頻出の弱点の補強

• 暗記科目（英単語・古文単語・社会・理科）の総仕上げ

• 間違いノート（または苦手リスト）の反復

特に過去問は「解く → 分析 → 同じミスを潰す」という流れが重要です。得点に結びつく行動だけを選び、ムダを削っていく感覚を持ちましょう。

2．朝型生活で“本番に強い体”をつくる

試験本番は午前中から始まります。直前期だからこそ、朝型生活に切り替えておくと当日のコンディションが格段に良くなります。
朝起きるのが苦手な人は、まずは以下の習慣を取り入れてみてください。

• 起きたらすぐカーテンを開けて光を浴びる

• 温かい飲み物を飲む

• 簡単なストレッチで体を目覚めさせる

これだけでも眠気が和らぎ、朝から勉強に入りやすくなります。逆に夜遅くまでの勉強は、睡眠の質を下げて逆効果になることも。本番に照準を合わせた“動ける生活リズム”を身につけましょう。

3．直前期ほど“休憩の質”を上げる

残り1か月となると、「休むのが不安」「時間がもったいない」と感じがち。でも、疲れが蓄積すると集中力が落ち、逆に効率が下がってしまいます。
おすすめは、50分勉強＋10分休憩や90分勉強＋15分休憩など、決まったリズムで学習すること。
さらに、休憩中はスマホを触らず、以下のように脳を休ませることがポイントです。

• 深呼吸をする

• 立って軽く体を動かす

• 白湯や温かいお茶を飲む

• 目を閉じて数分静かに過ごす

質の良い休憩は、短時間でも集中力を回復させ、本番さながらの“高密度学習”を可能にします。

4．体調管理は最重要ミッション

残り1か月、絶対に避けたいのが体調不良です。特に冬は乾燥や寒さによって免疫力が下がりやすく、風邪・インフルエンザ・喉のトラブルなどリスクが多い季節。
日々の生活では以下を徹底しましょう。

• 加湿器や濡れタオルで部屋の湿度をキープ

• 手洗い・うがい・マスクで感染予防

• 6～7時間以上の睡眠を確保

• 栄養バランスの良い温かい食事をとる

体調が悪くなると、数日間丸ごと勉強できないだけでなく、不安が一気に膨らむこともあります。直前期ほど、“健康が最大の武器”であることを忘れないでください。

5．不安と向き合うメンタルケア

試験が近づくと不安が大きくなり、集中しづらくなることもあります。これは誰にでも普通に起きることです。ポイントは、不安をなくそうとするのではなく、“うまく扱う”こと。
おすすめは、

• 1日の終わりに「今日できたこと」を3つ書く

• 5分だけ散歩する

• 勉強場所を変える

• 深呼吸や軽い瞑想を取り入れる

など、気持ちをリセットする習慣を持つことです。直前期は完璧を求めすぎないことも大切。できている部分を認め、落ち着いて目の前のタスクを積み重ねましょう。

6．ここからの伸びを信じて最後までやり抜く

残り1か月は、これまでの基礎が一気に得点力につながる“伸びる時期”です。模試の判定や周りの声に惑わされる必要はありません。大事なのは、自分の成長を信じ、その日できるベストを積み上げること。
本番の日、これまでの努力が確かな自信となり、あなたを後押ししてくれるはずです。

冬のラスト1か月は、受験生にとって一番濃密な時間です。焦りも不安もあると思いますが、正しい過ごし方を意識すれば、十分に実力を伸ばし切ることができます。体調を守りながら、自分を信じて最後まで走り抜けてください。心から応援しています。

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