今回は、

【生活のバランスも大切！

健康にも留意して受験生活を快適に乗り切ろう✩】

です。

長い受験生活を乗り切るために必要なことは、

まず健康！　

睡眠・食事・運動・環境に分けて

お伝えします。

 

《睡眠》

～7時間の質の高い睡眠で記憶の固定&脳の疲労回復を～

 

脳は睡眠中に記憶の整理整頓を行っています。

受験生であれば、毎日7時問は睡眠時間を確保したいですね。

特に深夜〜3時の問の最も深い睡眠時には記憶の固定化が起こっていて、

この時間に睡眠が浅いと覚えた知識が消えてしまいます。

夜更かしや寝る前のスマホは、睡眠の質の低下を招くのでNG。

休日であっても平日と同じ時間に起床・就寝して、

生活リズムを乱さないようにしましょう。

また、脳の疲労を回復させるのに有効なのが、

昼食後の20分程度の昼寝。

コーヒーを飲んでから昼寝をすると、起きるころに

カフェインが効き、脳の覚醒度を上げてくれますよ。

 

《食事》

～血糖価は上げるより安定を。腸内環境を整えれば脳も好調に～

 

疲れたときには甘いもの…というイメージがありますが、

血糖値の急変動は脳にとって艮くありません。

血糖価が安定すると集中力も持続するので、白米より玄米、

糖分と食物繊維を同時に摂るなど意識しましょう。

記憶に艮い影響を与えるDHAやEPAを含む魚、

脳のストレス酎性を高めるビタミンB郡、脳の緊張を緩和する

セロトニンのもとになる栄養素を含むバナナやナッツ類などは

積極的に摂るといいでしょう。また、脳と腸の状態は連動しており、

腸内環境を整えることはとても大切です。

おすすめはヨーグルト。食後に食べると、乳酸歯が腸まで届き効果的です。

 

《運動》

～通学時や休憩時の軽い運動で脳のストレス耐性をアップ！～

 

適度な運動には、ストレスホルモンであるコルチゾールを

リセットする作用があり、運動することで発生するアデノシンには

睡眠の効果を高める作用もあります。一方、運動量が減ると、

脳の記憶力やストレス耐性、思考力などが低下します。加えて、

睡眠の質が低下することで不安や不満を感じやすくなり、

感情がネガティブになりがちです。時間のない受駿生におすすめなのが、

自宅〜駅や駅〜学校の区間を軽くダッシュしてみて。

短時間で連動効果の高い縄跳びもおすすめです。

勉効中も座りっぱなしはNG。

部屋の中を歩いたり屈伸したりすることを習慣化しましょう。

 

《環境》

～照明・カーテン・トイレ…自室&自宅も受験仕様に～

 

机の上や周りをスッキリ整えることに加えて

照明やカーテンの色合いなども工夫しましょう。

照明は、昼間は脳を覚醒させる青白い光に、

夜は自然と質の高い睡眠に誘う暖色系の光に切り替えるとベスト。　

色彩は、集中力を高める青、ストレス軽減劫果のある緑がおすすめです。

（赤は一時的に集中力が高まるが持続しない）。

また、自室では集中ゾーンとリラックスゾーンに分け、

「ここに座ったら集中」という場所を決めておきましょう。

トイレやお風呂では副交感神経が優位になり、

記憶に向いているので、覚えたいことや書いたメモなどを

貼っておくのがおすすめです。

 

一度にすべてを行うのは難しいかもわかりませんが

できることから取り組んでみてください！

 

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