【高校生】勉強してるのに成績が上がらない理由と今すぐできる対処法

「こんなに頑張ってるのに、なんで成績が上がらないの？」
頑張って毎日勉強してるのに、思うように成績が伸びない。
テストの結果を見るたびに落ち込んで、「なんで自分だけ…？」と感じること、ありませんか？
そんなとき、つい「自分には向いてないのかな…」なんて思ってしまいがちですが、実は、勉強時間の長さ＝成績アップじゃないんです！
つまり、「努力してるのに伸びない」のは、あなたの能力のせいじゃなくて、やり方が合っていないだけかもしれません。
この記事では、成績が上がらない本当の原因をいろんな角度から見つめ直して、あなたに合った「効率のいい勉強法」を見つけるお手伝いをします！

1. 「勉強してるのに成績が上がらない…」その悩み、あなただけじゃない！

テスト前は夜遅くまで勉強して、毎日何時間も机に向かっているのに…。
結果が出ないと、ほんとうに落ち込んでしまいますよね。
「頑張ってるのに報われない」と思ってしまうと、モチベーションもガクッと下がって、勉強すること自体がイヤになることもあると思います。
でも、そんなふうに悩んでいるのはあなただけではありません。
SNSや掲示板でも、「勉強してるのに成績が伸びない…」という声はたくさん見かけます。
周りの友達はなんとなく高得点を取ってるように見えて、「自分だけが置いていかれてる…」って感じてしまうこともありますよね。

でも安心してください。
あなたは決して一人じゃないし、原因がわかれば変えられます。

成績が上がらない理由は、必ずしも「勉強時間が足りないから」ではないんです。
たとえば…

• 自分に合っていない勉強法を続けている

• 集中できる環境が整っていない

• 生活リズムが崩れていて、効率が悪くなっている

など、いくつかの“見直しポイント”が隠れていることが多いんです。
大切なのは、「なぜ成績が上がらないのか」その原因を正しく見つけること。
そして、自分に合った勉強スタイルを見つけて、しっかり実践していくことです。
成績が伸び悩む理由をわかりやすく解説しながら、すぐに取り入れられる解決策もご紹介していきます！

焦らなくて大丈夫。
ここから一緒に、改善のヒントを見つけていきましょう◎

1.1 具体的な悩みの例

勉強しているのに成績が上がらないという悩みは、具体的な状況によって様々です。例えば以下のような悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか。

教科	具体的な悩み
英語	単語や文法は覚えているのに、長文読解や英作文が苦手
数学	公式は理解しているのに、応用問題が解けない
国語	現代文の読解問題で、何を聞かれているのか理解できない
理科/社会	暗記はできているのに、テストでうまく活用できない

 

1.2 勉強時間と成績の関係性

多くの人が「勉強時間を増やせば成績が上がる」と考えているかもしれません。
確かに、ある程度の勉強時間は必要ですが、文部科学省の全国学力・学習状況調査の結果を見ると、必ずしも勉強時間と成績が比例するわけではないことが分かります。

https://benesse.jp/kyouiku/202203/20220318-2.html

長時間勉強していても、効率が悪ければ成果は出にくいのです。
質の高い学習を心がけることが重要です。

2. 成績が上がらない原因、あなたはいくつ当てはまる？

「ちゃんと勉強してるのに、なんで成績が上がらないの…？」
そう感じている人、実はかなり多いんです。

原因は一つじゃなくて、いろんなことが重なっているケースがほとんど。
大きく分けると、ポイントはこの3つ！

👉 勉強法の問題
👉 学習環境の問題
👉 生活習慣の乱れ

ここからは、それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう！
まずは自分がどれに当てはまりそうか、チェックしながら読んでみてくださいね。

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2.1 間違った勉強法になっていない？

努力してるのに伸びないとき、実はやり方自体が合ってないってこと、けっこうあります。
「頑張ってる＝成果が出る」とは限らないんです。

2.1.1 効率の悪い暗記方法

教科書を写すだけ、ひたすら音読するだけ…になっていませんか？
それ、ただの“インプット偏重”かも。

📌ポイント：

• キーワードを自分の言葉でまとめる

• 問題を解きながら覚える

• 書いて説明してアウトプットする

アウトプットがあると記憶の定着率がグッと上がります！

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2.1.2 問題演習が足りてない

覚えるだけで満足して、「問題を解く時間」が足りていないと、点数に直結しにくいです。

📌ポイント：

• 教科書の練習問題を繰り返す

• 問題集で応用練習も取り入れる

• 間違えた問題は復習→もう一度挑戦！

インプット→演習→振り返り。この流れが超大事！

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2.1.3 計画ナシで進めてない？

「今日はこれかな？明日はあれやろうかな…」と、その場の気分で進めていると、どうしてもムラが出てしまいます。

📌ポイント：

• 週単位でやることをざっくり決めておく

• 毎日「これだけはやる」って目標を決める

• できたことに✅をつけてモチベアップ！

完璧じゃなくてOK。「続けられる計画」を作るのがコツです！

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2.2 学習環境に集中できる場所ある？

勉強法だけじゃなくて、「どこで・どんな環境で」やってるかも超重要。
集中できる空間があるか、見直してみましょう。

2.2.1 集中できない音や雰囲気…

テレビの音、家族の会話、スマホの通知音…。
ちょっとした「音」や「人の気配」って、集中力をそぎやすいです。

📌対策：

• 自分の部屋がダメなら図書館や自習室へ

• イヤホン＋環境音で集中するのもアリ

とにかく「集中できる空間」を自分なりに作ることが大切です！

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2.2.2 スマホやゲームの誘惑

通知が来るたびにスマホを見てたら、集中どころじゃないですよね。

📌対策：

• スマホは電源オフか別の部屋に置く

• タイマーで25分集中＋5分休憩の「ポモドーロ法」

• 勉強用アプリでスマホを“味方”に変えるのも◎

メリハリをつけて、「やる時間」と「休む時間」をしっかり分けましょう！

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2.3 生活習慣、乱れてませんか？

意外かもしれませんが、生活リズムが整ってないと、頭の働きも悪くなりがちです。

2.3.1 睡眠不足は敵！

夜ふかしして眠いまま学校へ…という状態が続くと、授業も頭に入らなくなります。

📌改善ポイント：

• 毎日なるべく同じ時間に寝る・起きる

• 寝る前のスマホやカフェインは控える

• 睡眠時間は6〜8時間が目安！

しっかり寝ることで、記憶力・集中力がグッと上がります！

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2.3.2 食生活の偏りにも注意！

朝ごはん抜き、お菓子ばっかり…では脳がフル回転しません。

📌改善ポイント：

• 朝ごはんは必ず食べよう（特にご飯やパン＋たんぱく質）

• ジュースより水・お茶をこまめに

• コンビニごはんもバランスを意識！

体が元気じゃないと、頭も動きません。食事＝学力の土台です！

3. 「勉強してるのに成績が上がらない…」を解決する具体的な方法

「やってるのに伸びない…」という悩みは、実は“努力不足”じゃなくて、やり方や環境、生活習慣がうまくかみ合ってないだけかもしれません。

ここでは、「勉強法」「学習環境」「生活習慣」の3つの視点から、成績アップのために今日からできることをご紹介します！

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3.1 自分に合った「正しい勉強法」を見つけよう

勉強時間を増やすだけじゃ、成績は上がりません。
大事なのは、あなたに合った“やり方”で勉強できているかどうかです。

3.1.1 「理解」しながら学ぶ

ただ暗記するだけではなく、“なぜそうなるのか”を理解することが超重要！

• 教科書の内容を自分の言葉で説明できるようにしてみよう

• 数学の公式も「どうしてこの式になるのか？」をちゃんと理解しよう

• わからないときは遠慮せずに、先生や友達に聞くのが近道！

📌 理解できていること＝応用できる力につながります。

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3.1.2 アウトプットを意識しよう

覚える（インプット）だけじゃなく、使う（アウトプット）ことが大事です。

• 問題を解く

• ノートにまとめ直す

• 誰かに説明してみる

• 間違えた問題を“何度も”やり直す

📌 手や口を動かして“実践”することで、記憶はグッと定着します！

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3.1.3 勉強計画を立ててみよう

「なんとなくやる」ではなく、目的や時間を明確にすることが大切。

• 1週間ごとの学習目標を立てる

• 毎日やることをリスト化してみる

• 上手くいかなかったら、少しずつ調整しながら続ける

📌「完璧な計画」より、「無理なく続けられる計画」が成績アップのカギです！

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3.2 勉強に集中できる環境、整ってる？

成績が伸びないとき、意外と見落としがちなのが「勉強する場所」や「まわりの状況」です。

3.2.1 静かで集中できる場所を確保しよう

• 自分の部屋、学校の図書館、自習室など、自分に合った場所を見つけることが大事

• テレビやゲームのある部屋は避けるのがおすすめ

• ノイズキャンセリングイヤホンも集中には効果的！

📌 場所が変わるだけで、集中力は一気に変わります。

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3.2.2 スマホの誘惑に負けない工夫を

スマホ通知やSNS、つい見てしまいますよね。

• 勉強中はスマホの電源を切る or 別の部屋に置く

• ポモドーロ・テクニック（25分集中→5分休憩）を活用

• SNSは「あとで時間を決めて見る」と割り切ろう！

📌 集中タイムをしっかり区切ることで、効率がぐんと上がります。

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3.3 生活習慣を整えると、学習効率は変わる！

「夜ふかし」「朝ごはん抜き」など、普段の生活のクセが実は勉強の質に大きく関わってきます。

3.3.1 しっかり寝よう！睡眠は“最強の勉強法”

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

• 寝る前のスマホやカフェインはNG

• 6～8時間の睡眠がベスト！

📌 脳の回復＆記憶の定着は、寝てる間に進みます。

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3.3.2 バランスの取れた食事を意識しよう

• 朝食は必ず食べよう（エネルギー源＆集中力UP）

• 栄養の偏りに注意！ジャンクフードばかりはNG

• 野菜・たんぱく質もバランスよく！

📌 「頭が働く体」を作るのが、成績アップの“土台”です。

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📊 まとめ：今の自分に足りないのはどこ？

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焦らず、まずはひとつからでもOK！
「勉強してるのに成果が出ない…」と悩んだときは、やり方と環境をちょっと見直すだけで、グッと変わることも多いんです。

あなたに合った改善ポイントを見つけて、一歩ずつ前に進んでいきましょう！

4. タイプ別「勉強してるのに成績が上がらない」解決策

勉強の悩みって、みんな同じじゃありませんよね。
暗記が苦手な人もいれば、数学が嫌いな人、英語がどうしても伸びない人もいます。

ここでは、科目別の「成績が伸びない理由」と「対処法」を、タイプごとにわかりやすくまとめました！
自分の悩みにピッタリ合うものがないか、ぜひチェックしてみてください◎

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4.1 暗記科目が苦手な人へ

「覚えるのが苦手…」「覚えてもすぐ忘れる…」って人、多いですよね。
もしかしたら、“理解ナシでひたすら繰り返すだけ”の勉強法になっていませんか？

📌 ポイントは、“関連づけ”と“イメージ”と“定着”！

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4.2 数学が苦手な人へ

「公式は覚えてるのに、問題が解けない…」って経験ありませんか？
それ、公式の“意味”がちゃんとわかっていない可能性アリです！

📌 数学は「理解」→「例題」→「演習」→「復習」のステップが超重要！

数学を得意にする5ステップ

1. 教科書をよく読んで、基本をしっかり理解する

2. 例題で「なぜこの解き方なのか？」を考える

3. 類題を解いて、自分の中に定着させる

4. 応用問題にチャレンジしてみる

5. 間違えた問題は、解けるまで何度も解き直す

👉 図やグラフを使って視覚的に理解するのも◎
オンライン教材や映像授業（スタサプやTry ITなど）も活用してみよう！

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4.3 英語が苦手な人へ

英語って、「読む・書く・聞く・話す」の4技能が必要だから、どこが苦手かによって対策が変わってきます。

まずは、「自分は何が苦手なのか？」を明確にすることが大切です。

📌 英語力アップのための4技能別対策：

苦手な部分を集中的に強化しながら、少しずつ「英語に触れる時間」を増やすことがカギです！

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✅ 自分のタイプに合わせて対策しよう！

成績が上がらない原因は「努力不足」じゃなくて、「自分に合ったやり方を見つけていないだけ」かもしれません。

大切なのは、自分の弱点をちゃんと知って、そこに合った方法で取り組むこと！
無理に完璧を目指さなくてOK。できることから1つずつ取り入れてみてくださいね。

5. モチベーションを保って、勉強を続けるコツって？

「勉強しなきゃいけないのはわかってるけど、やる気が出ない…」
「最初は頑張れるけど、続かないんだよね…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、モチベーションって“気合い”だけじゃどうにもならないんです。
正しい方法を知っていれば、やる気はちゃんとキープできます！

ここでは、勉強を継続するための6つの秘訣を紹介します👇

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5.1 「目標設定」と「達成感」をうまく使う！

まずは、ちょうどいいサイズの目標を立ててみましょう。

大きすぎるとしんどい、小さすぎると物足りない。
「頑張ればいけそう！」って思えるレベルがベストです。

そして目標をクリアできたら、小さなご褒美を用意するのもアリ！
好きなお菓子、ゲーム時間10分、YouTube1本など、何でもOK◎

✅ SMARTの法則で目標を立てよう

目標はこの5つを意識するとグッと具体的になります！

• Specific（具体的）：具体的（例：英語の単語を30個覚える）

• Measurable：測れる（例：テストで80点以上）

• Achievable：達成できそう（背伸びすぎない範囲）

• Relevant：自分に関係ある内容（志望校や苦手克服）

• Time-bound：期限を決める（1週間以内、など）

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5.2 勉強しやすい環境をつくろう

勉強って、集中できる場所かどうかで全然変わってきます。

• 机の上はスッキリ片づける

• 明るすぎず暗すぎない照明にする

• 音が気になる人はイヤホン＋環境音もおすすめ！

⏱️ 時間管理も一緒に見直そう！

• ポモドーロテクニック（25分集中→5分休憩）

• ToDoリストで「やること」を見える化

• 終わったらチェック！達成感もUP！

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5.3 ポジティブな気持ちを意識する！

「どうせ自分は無理…」と思いながらやってると、勉強はどんどんしんどくなります。

• 過去にうまくいったことを思い出してみる

• 志望校に受かった自分を想像してみる

• 「今日はこれができた！」を毎日ひとつ書き出す

📌 成功体験を思い出すだけでも、やる気が湧いてきます◎

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5.4 仲間と一緒に頑張る！

一人で黙々と頑張るのって、やっぱり限界があります。
だからこそ、「一緒に頑張れる人」の存在はとっても大事！

• LINEで今日やったことを報告し合う

• 同じ目標を立てて競争する

• 困ったら相談できる人を持っておく

📌 適度なライバル意識＆仲間意識が、継続のモチベーションになります！

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5.5 ちゃんと休むことも、勉強のうち！

ずーっと机に向かっていると、集中力もパフォーマンスもダウン…。
だからこそ、メリハリある休憩＆リフレッシュが大切です！

• 好きな音楽を聴く

• 散歩や軽いストレッチをする

• 勉強と関係ない趣味にちょっとだけ時間を使う

📌 「しっかり休んで、また頑張る」のループが◎！

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5.6 アプリやツールで“やる気”を可視化！

最近は、モチベーションをサポートしてくれる学習アプリもいろいろあります。

• Studyplus：勉強時間を記録してグラフで見える

• Forest：スマホを触らないと“木”が育つゲーム感覚アプリ

• ToDoリストアプリ：タスク管理で達成感UP！

📌 自分に合うツールを見つけると、続けるのが楽しくなります♪

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🎯 まとめ：続けるコツは“頑張りすぎないこと”

モチベーションって、毎日MAXに保つのは難しいです。
でも、「ちょっとだけやる」「今日はココまででOK」と自分に優しくルールを作ることで、継続しやすくなります。

自分のペースを大事にしながら、少しずつ目標に近づいていきましょう！

6. 成績アップに効く！おすすめ学習ツールまとめ

「もっと効率よく勉強したい！」「スキマ時間をムダにしたくない！」
そんな人にぜひ活用してほしいのが、学習サポート系のツール＆アプリです。

最近は、スマホ1つで単語学習・計画管理・映像授業までできちゃう便利なサービスがたくさんあります。
ここでは、成績アップに直結する厳選ツールをジャンル別にご紹介します！

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6.1 暗記・語学学習に使えるアプリ＆サービス

🧠 6.1.1 単語帳アプリ：通学中やスキマ時間にぴったり！

👉 ポイント：アプリを使えば「ながら時間」でもしっかり記憶が定着します！

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📚 6.1.2 オンライン辞書サービス：語彙力UPの定番ツール

👉 ポイント：わからない単語をすぐ調べて、その場で覚える習慣をつけよう！

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6.2 学習管理＆計画に使えるアプリ・ツール

🗂️ 6.2.1 学習管理アプリ：習慣化＆見える化がカギ！

👉 ポイント：「自分が何をやったか」を“見える化”するだけで、続ける力が格段にUP！

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🗓️ 6.2.2 手帳＆カレンダーアプリ：計画的に動きたい人へ

👉 ポイント：「何を、いつまでにやるか」を明確にすると、迷わず勉強に取り組めます！

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6.3 そのほかのおすすめ便利ツール

📖 6.3.1 電子書籍リーダー：参考書をスマホに入れて持ち歩こう

紙の本を持ち歩かなくても、Kindleや楽天Koboなら、問題集や英単語帳をデジタルで読めます。
どこでも勉強できるので、移動中の学習にもピッタリ！

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🎥 6.3.2 オンライン学習プラットフォーム：映像授業＆ノート共有

👉 ポイント：わからないところは「授業を見て理解→問題を解く」が一番効果的！

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🎯 まとめ：ツールは“味方”。上手に使って勉強をラクにしよう！

成績アップに必要なのは、「正しい勉強法」と「継続する仕組み」。
その手助けになるのが、今回紹介したような学習ツールです。

最初は1つだけでもOK。
「これなら続けられそう！」と思えるものから取り入れて、自分に合った勉強スタイルを見つけていきましょう！

7. よくある質問（Q&A）

勉強について悩むこと、たくさんありますよね。
ここでは、特に多い「よくある質問」に、お答えしていきます！

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7.1 Q. 勉強時間を増やせば成績は上がるんですか？

🅰️ 結論から言うと、「勉強時間＝成績アップ」ではないんです。
もちろん、ある程度の勉強時間は必要。でも、大切なのは「時間」と「中身」！

たとえば、

• ダラダラ3時間やるより、集中して1時間やるほうが効率的！

• ノートを写してるだけ、暗記ばかりだと、伸びにくい！

👉「集中して、効率よく」がポイントです！

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7.2 Q. 塾って、行ったほうがいいですか？

🅰️ これは人によります！
塾が合う人もいれば、合わない人もいます。

塾に通うメリット

• プロの先生に質問できる

• ペースがつかめて学習習慣がつく

• 同じ目標を持つ仲間ができてやる気が出る

デメリットもチェック

• お金がかかる

• 通う時間が必要

• 自分に合わない塾だと逆効果も…

👉 まずは体験授業や面談を活用して、「自分に合うかどうか」確認するのがおすすめ！

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7.3 Q. 集中力が続かないんですが…

🅰️ あるあるです！集中が切れるのにはちゃんと理由があります。

• スマホ通知が気になる

• 部屋がうるさい・散らかってる

• 睡眠不足でそもそもぼーっとしてる

対策はこんな感じ👇

• タイマーを使って「25分集中→5分休憩」（ポモドーロ法）

• スマホは別の部屋 or 機内モード

• 音が気になるなら、ノイキャンイヤホンやBGM活用も◎

• まずは6時間以上の睡眠！

👉 環境や生活リズムの見直しが、集中力UPの近道です！

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7.4 Q. どの教科から勉強したらいいの？

🅰️ これはケースバイケース。けど、迷ったらこの2択でOK！

✅ ① 得意科目からスタート

→「勉強ってけっこう楽しいかも」と感じられてモチベアップ！

✅ ② 苦手科目からサクッと片付ける

→「やりきった！」という達成感が残って、集中力UP！

また、テスト直前は「点数に直結しやすい科目」から攻めるのもアリ！

👉 大事なのは、“今日の自分が集中できるもの”を選ぶこと！

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8. まとめ：自分に合ったやり方が見つかれば、勉強は変わる！

「こんなに頑張ってるのに、なんで成績が上がらないの？」
そんな悩みは、誰にでもあるもの。
でも、その原因は「努力不足」じゃなくて、「やり方」や「環境」にあるかもしれません。

✅ 勉強法を見直す（理解重視・アウトプット多め）
✅ 学習環境を整える（集中できる場所・スマホ対策）
✅ 生活習慣を改善する（睡眠＆食事で脳も元気に）
✅ モチベーションを保つ（目標＋ご褒美＋仲間）
✅ ツールやアプリも活用する（勉強がラクになる！）

そして何より、「自分に合ったスタイル」を見つけていくことが、成績アップへのいちばんの近道です！

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